近日天气逐渐转凉，也象征着大家热爱的麻辣火锅、烧烤、羊肉炉的旺季来临，与三五好友短暂欢乐后，又后悔自己为何不忌口。许多人重复着大咽美食与激烈节食的循环，健康也在这种饮食模式中流逝。

“七食三动”饮食才是体重控制重点项目

体重控制七分饮食三分运动，足见口腹之欲才是首要大敌。中国美食闻名世界，夜市小吃、特色餐点让人齿颊留香，意志力若不够坚定，就很容易失去控制。正因饮食是影响体重管理的主谋，想要短期达到目标者，最常使用的就是短期断食饥饿法，不仅营养失衡，还可能影响到原本健康的体质。

四要点帮助体重控制持之以恒

饮食与运动的改变非一朝一夕，即使下定决心，也容易半途而废。以下几个方法，能帮助体重控制更容易施行：

1. 日志撰写

别小看定期记录，这动作能降低半途而废的机率，若没有详实记下每日作息，容易偷懒导致计划事倍功半。日志更能帮助调整计划，订立目标后，每日检视每日饮食、运动量，慢慢调整至自己能接受的模式，避免施行难度过高而日渐荒废。

2.运动循序渐进

本身没有运动习惯者，一开始要达到运动357较为困难。运动357为美国运动医学会提出的运动标准，建议每次运动30分钟、每周5次、运动时心跳数达身体能负荷最大心跳数的7成，但这难度对于长久没运动者稍高。建议先从小地方改变，例如脚踏车通勤族改为走路、每天跑步10分钟或快走30分钟，并每周检视运动成果，循序渐进拉高运动质量，较易长期维持。

3.团结力量大

好的同伴能增加信心，除了彼此督促外，在停滞期心灰意冷时也能给予鼓励。根据统计，参加团体活动者成功率能增加两成之多。

4.适度寻求保健食品辅佐

计划前期考验意志力外，中后期也会遇到卡关无法更上一层楼的困扰。感觉到瓶颈时，不用钻牛角尖，建议适度寻求成分天然的保健食品辅助，较容易突破关卡。