据美国《世界日报》报道,近日一名华裔女士的火锅调料过美国海关时被没收,海关给出的原因则是内有“鸡粉”,为动物制品。该女士解释鸡粉不是鸡做的、只是一种调料,但遭到严厉警告。而不少华裔网友都有过类似经历,例如带的素鸡因为有“鸡”字被没收,包装上画有老虎的膏药被认为也有动物成分……
网友们纷纷开启段子手模式:
中国人民想带个火锅去国外吃,真是艰辛!
但是,减肥忍住不吃火锅也好艰辛啊!
如果实在忍不住了,怎么办?
下面易跑君就教你一招:
如何吃火锅不长胖!
◤锅底选择◢
人们选择火锅,大多数人都喜欢选择这一种辣锅。吃火锅嘛,大多数人讲究无辣不欢。但是,如果减肥中的你如果选择全辣锅,就是自寻死路……
为什么呢?来来来,
我来给你在锅里撩撩,
让你看得更清楚:
看到了没,上面厚厚的一层,bling~bling~的反光。没错,那都是油!那都是脂肪啊!╮(╯_╰)╭那我们应该吃什么锅底?
选择清汤锅。如果你的狐朋狗友们不愿意和你一起吃清汤锅,┑( ̄Д  ̄)┍,你还有个选择:鸳鸯锅,但是记住,鸳鸯锅清汤那边永远是你的阵地:
◤酱料选择◢
平时去吃火锅,自助配料,我们先放点芝麻酱或者沙茶酱,辣椒油,美滋滋。但是
你知道吗?2小勺(20克)沙茶酱的热量就相当于1碗米饭的热量。那我们应该怎么配酱料呢?
1.避开热量高的蘸料。
酱类例如沙茶酱、芝麻酱、花生酱、牛肉酱……
油类例如香油、辣椒油……
2.选择热量低的水性蘸料。
例如酱油、醋……调制酱料
可以用热量低的酱油和醋,热量较低,再加点葱、蒜、香菜。
?Tips:一定要注意低盐低油哦!~
◤食材选择◢
首先选择能给人充分满腹感的食物:
饱腹感是相当重要的,不仅仅在吃火锅上,在整个减肥过程中也是很重要的。人摄入低热量的食物,如果容易让人感到饱,就会减少后续摄入的食物,总的热量摄入就会减少,减肥自然而然就容易了。
主推:土豆、红薯、山药
不仅使人容易产生饱腹感,而且具有维生素、矿物质、膳食纤维,营养丰富,还十分美味。
其次素食选择不吸油蔬菜:
很多人认为蔬菜吃再多,也不会胖,这个认知是错误的。有的蔬菜虽然本身热量不高,但是它很吸油,需要谨慎哦!
主推:冬瓜、笋、芹菜、芋头、莲菜
再者豆类菌类食材主推:豆腐、豆腐皮、冻豆腐和各种菌类
最后是万众瞩目的肉类推荐顺序:
海鲜:鱼虾蟹
肉类:牛肚、精瘦猪肉、羊肉、猪肉鸡肉
?Tips:适量吃带花纹的肉类。吃各种加工丸子和香肠少吃,因为这类不仅上了致癌黑名单,而且热量极高。
◤涮菜顺序◢
涮菜顺序:蔬菜&菌类→豆制品→肉类和其他
?Tips:尽量在前面链条的多吃点,增加饱腹感,后面热量摄入就会减少。不要喝汤,涮肉后,肉自带的油脂已经融入了汤汁中。
◤饮料选择◢
白开水或者免费的大麦茶。
亲,真的别想了,别折腾幺蛾子了~甜的都热量多啊!(~ ̄▽ ̄)~
◤运动◢
如果真的嘴馋吃过量了,体重长胖了,那么也不要紧,和易跑君一起做平板支撑运动,燃烧掉过多的脂肪吧!╰( ̄▽ ̄)╭
步骤:
1、保持俯卧撑的姿势
2、双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地。
3、身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
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